Ritmos de corrida

Calculei os meus bpm, as zonas e ao ritmo de cada uma dessas zonas. Aqui está o resumo e abaixo o a´clculo completo.

	Começa em
	BPM	Pace	Velocidade
Zona 2	153	5'44''	10.47
Zona 3	162	5'4''	11.86
Zona 4	169	4'43''	12.74
Zona 5	180	4'24''	13.64

.

Lactate Treshold

Lactate Treshhold - LTP divide zonas 4 e 5, se passar para cima deste limite vou-me cansar rapidamente. Para calcular, é correr 30 minutos a abrir. O LTHR (bpm correspondente ao LTP) vão ser a média dos últimos 20'. Outra maneira de calcular é através de corridas.

Por exemplo, na 

corrida de Santo André em 2011, em que me esmerdei bastante, a média das bpm nos últimos 20 minutos foi de 180 bpm, enquanto que a média total foi de 176 bpm. 

• Maratona do Porto em 2012 a média dos últimos 20' foi de 178, 


• Meia Maratona de 2012 desse mesmo ano foi de 183 bpm. 


• S. Silvestre dos Olivais de 2011 foi 188 bpm mas acho que deve ter sido porque me estourei no arranque e passei o resto do tempo a gerir! 


• 20km Cascais-Lisboa, em 2011, foi 179 bpm.

Pois bem, vou assumir 180 bpm como o numero mágico.

Retirado daqui. Neste gráfico o LTP é 14 km/h e o BPM correspondente é 162 bpm (escala da esquerda). Não sei que raio é o LT.