Lactate Treshhold - LTP divide zonas 4 e 5, se passar para cima deste limite vou-me cansar rapidamente. Para calcular, é correr 30 minutos a abrir. O LTHR (bpm correspondente ao LTP) vão ser a média dos últimos 20'. Outra maneira de calcular é através de corridas.
Por exemplo, na
corrida de Santo André em 2011, em que me esmerdei bastante, a média das bpm nos últimos 20 minutos foi de 180 bpm, enquanto que a média total foi de 176 bpm.
- Maratona do Porto em 2012 a média dos últimos 20' foi de 178,
- Meia Maratona de 2012 desse mesmo ano foi de 183 bpm.
- S. Silvestre dos Olivais de 2011 foi 188 bpm mas acho que deve ter sido porque me estourei no arranque e passei o resto do tempo a gerir!
- 20km Cascais-Lisboa, em 2011, foi 179 bpm.
Pois bem, vou assumir 180 bpm como o numero mágico.
Retirado daqui. Neste gráfico o LTP é 14 km/h e o BPM correspondente é 162 bpm (escala da esquerda). Não sei que raio é o LT.
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