Três treinos bem diferentes e todos bons. O do meio até dói. Foi um treino longo no mar, a apanhar porrada, com duas saídas para tirar água, ondas a passar por cima da proa. Todos os ingredientes. No fim, por qq razão, não ficou no Garmin, ou melhor ficou mas todo marado e não consegui fazer upload.
A corrida de 15km de sábado à noite foi boa. Nem tanto pela corrida, que foi normalzinha, mas mais longa, mas por ter descoberto que se souber que vou fazer um treino a sério sou capaz de sair de casa à noite. Sair para dar uma voltinha de 6km aqui no bairro custa, mas se fôr para mandar abaixo 15 ou 20 km (próximo sábado?) já tenho pica!
Ontem lá voltei de novo da revisão a correr, e soube bem. Foi o primeiro dia de séries em corrida. Foram meio trapalhonas mas estes treinos dão outra pica para treinar, e tornam um treino de meia-hora em qualquer coisa desafiante.
Thursday 21 July 2011
Saturday 9 July 2011
Corrida Lagoa de Sto. André - 10km by rresende@gmail.com at Garmin Connect - Details
A primeira corrida de 10km "a sério" desde que comecei a treinar, depois do Verão de 2010. Apesar de não ter treinado grande coisa consegui esticar-me razoavelmente. Estava algum vento Norte que dificultou a 2ª parte da caorrida. Fui solto no início e depois comecei-me a guardar um pouco com medo da dôr de burro, que foi dando umas picadas. No fim consegui acelerar bastante, mas acho que podia ter arrancado mais cedo ou mantido um ritmo mais alto desde cedo, mas pareceu-me também que tive um ritmo muito inconstante. Antes da corrida tivemos na lagoa a tomar banho, e soube bem ter as a família na chegada!
Tuesday 5 July 2011
Corrida EUL
Pensava ir treinar ao Jamor mas já não dava tempo de ir e chegar a casa antes das 21h30, pelo que fui dar umas voltas ao estádio universitário. Para correr a esta hora, não querendo guiar até ao rio, estou a preferir o EUL ao trânsito de Lisboa, mas era melhor ter um parque maior aqui no centro da cidade.
O percurso é acidentado para o que estou habituado, pelo que me custa manter o ritmo abaixo dos 4'50''.
Ainda com algum calor. Já a pensar na prova de sábado, tentei manter abaixo dos 5' durante 3 voltas (pensava que davam 9km). Na última volta tive de puxar bastante pois tive dores abdominais fortes.
O percurso é acidentado para o que estou habituado, pelo que me custa manter o ritmo abaixo dos 4'50''.
Ainda com algum calor. Já a pensar na prova de sábado, tentei manter abaixo dos 5' durante 3 voltas (pensava que davam 9km). Na última volta tive de puxar bastante pois tive dores abdominais fortes.
Friday 1 July 2011
Tira-teimas
Ontem à noite tive um dos melhores treinos desde há tempos. A verdade é que tenho tirado mais gozo da maior parte das corridas que das voltas ao Jamor, sozinho.
Depois do flop do treino ao calor, em que nem cheguei a sofrer porque não puxei nada, fui buscar o carro ao Fonte Nova, à noite. Primeira parte, ALx-Sete-Rios. O percurso começa a descer e eu ganho balanço. Passo a Alameda a abrir e a sentir-me bem. Continuo sem me preocupar com as bpm, solto. E fiz até 7Rios na boa, rápido. Só ao entrar na Estrada de Benfica é que tive de me obrigar a manter o ritmo. Subi a casa do F., bebi um copo de água e lá fomos, graças a Deus devagarinho, até ao EUL, onde demos volta e meia bem acima dos 5'. Voltámos a casa dele e fui ligeirinho até ao Califa, sempre rápido. Total: 14km! Nada mau, para uma corrida na cidade. Temperatura óptima, uns 25 C.
O que me falta? Arranjar percursos longos bons para fazer em Lisboa. Tenho de ir ao google maps explorar.
Depois do flop do treino ao calor, em que nem cheguei a sofrer porque não puxei nada, fui buscar o carro ao Fonte Nova, à noite. Primeira parte, ALx-Sete-Rios. O percurso começa a descer e eu ganho balanço. Passo a Alameda a abrir e a sentir-me bem. Continuo sem me preocupar com as bpm, solto. E fiz até 7Rios na boa, rápido. Só ao entrar na Estrada de Benfica é que tive de me obrigar a manter o ritmo. Subi a casa do F., bebi um copo de água e lá fomos, graças a Deus devagarinho, até ao EUL, onde demos volta e meia bem acima dos 5'. Voltámos a casa dele e fui ligeirinho até ao Califa, sempre rápido. Total: 14km! Nada mau, para uma corrida na cidade. Temperatura óptima, uns 25 C.
O que me falta? Arranjar percursos longos bons para fazer em Lisboa. Tenho de ir ao google maps explorar.
Wednesday 29 June 2011
A pior corrida em muito tempo!
Depois de uns dias com algum descanso, vida familiar sossegada e as apresentações de 2ª ano, fui dar uma corrida de 45'. Pensei em fazer 5'/km = 9 km na calma, mas as bpm subiram muito (170 para cima) e achei que deveria estar mais em baixo. Tentei desacelerar mas nada resultou. Será que estou mesmo assim ou foi um dia fraco devido ao calor ou à hora do dia (nunca treino a esta hora)?
Wednesday 22 June 2011
De volta de novo?
E volto de novo a treinar com alguma frequência. A vida não tem estado fácil com o trabalho da Mariana, estou sempre de alerta para quando as coisas piorarem em casa. Mas lá fui e fiz dois treinos relativamente seguidos.
Thursday 16 June 2011
Primeiro treino de k1 depois da paragem
Foram 15 dias parado, a última vez que tinha treinado também tinha sido no mar, com o Nuno e mais pessoal do Marcelino. Desta vez fui com o Vilaça e as raparigas e foi mais moleza. Foi fácil manter um ritmo bom para acompanhar os k2. Fizemos umas saídas na praia para treinar as saídas e entradas em portagens (para as quais me estou um bocado nas tintas). Se tivesse pensado melhor tinha passado essa parte que punha mais em risco o joelho, mas não aconteceu nada.
Parece-me que no estado de forma em que estou para 15 dias não faz grande diferença! Tenho de experimentar subir o ritmo na corrida, onde é mais fácil ter controlo sobre o que vai saindo.
Parece-me que no estado de forma em que estou para 15 dias não faz grande diferença! Tenho de experimentar subir o ritmo na corrida, onde é mais fácil ter controlo sobre o que vai saindo.
Monday 13 June 2011
De volta?
Depois de quase duas semanas parado com o joelho esquerdo a dar das suas, o joelho deixou de se queixar e resolvi tentar uma corrida curtinha. So far so good!
Saturday 21 May 2011
SportTrack
Estou a gostar mesmo deste programa e dos plugins que tem. É pena ser tudo a pagar, mas parece que vale a pena. Estou mal habituado! Hei-de continuar a escrever sobre ele.
Mais uma voltinha ao Jamor.
Indeciso entre sair de casa cedo e deixar a M. a dormir, correr ao pé de casa ou não fazer nada acabei por ver que dava para ir treinar antes de ir buscar as miúdas aos avós. E fui, com calma, e fiz o treino todo e mais uma volta no fim para relaxar. Foram 8 vezes 1 volta rápida com descanso de 2 a 3 min. parado. Um treino onde dá para puxar bem pois os braços recuperam bem entre cada esforço.
Ainda me estou a habituar ao relógio, passados estes meses. Há informações que me ajudam mais a dar o litro. O ritmo instantâneo é bom, assim como a velocidade, que é mais instantânea que o ritmo. O Virtual Partner também tem piada, pois não gosto de ficar para trás, tenho é de descobrir qual o ritmo a que farei a volta e pôr um pouco abaixo. Um problema é a enorme variação de dificuldade ao longo de cada volta: o canal alarga e estreita, desconfio que aprofunda, há duas curvas com 180º e raios desiguais e ainda o vento que hoje estava bem forte de Norte. Começo a volta a remar abaixo do 5' e acabo nos 6'. Tenho de dar a mesma volta no outro sentido a ver o que acontece! Na quinta-feira fui para o mar e quando passei da ribeira do Jamor para a pista senti que custava muito mais a remar. É mesmo uma sensação diferente.
Tenho de ver se levo o barco para um sítio com água boa e testar lá os ritmos.
Ainda me estou a habituar ao relógio, passados estes meses. Há informações que me ajudam mais a dar o litro. O ritmo instantâneo é bom, assim como a velocidade, que é mais instantânea que o ritmo. O Virtual Partner também tem piada, pois não gosto de ficar para trás, tenho é de descobrir qual o ritmo a que farei a volta e pôr um pouco abaixo. Um problema é a enorme variação de dificuldade ao longo de cada volta: o canal alarga e estreita, desconfio que aprofunda, há duas curvas com 180º e raios desiguais e ainda o vento que hoje estava bem forte de Norte. Começo a volta a remar abaixo do 5' e acabo nos 6'. Tenho de dar a mesma volta no outro sentido a ver o que acontece! Na quinta-feira fui para o mar e quando passei da ribeira do Jamor para a pista senti que custava muito mais a remar. É mesmo uma sensação diferente.
Tenho de ver se levo o barco para um sítio com água boa e testar lá os ritmos.
Thursday 19 May 2011
Olá
Parece que é sempre assim, passo mais tempo a tentar voltar ao normal, em que normal seria ter uma rotina de horários e corridas/kayak razoável. Talvez seja irrealista, ou preguiçoso, ou a vida ande mesmo agitada, mas parece-me que a maior parte das minhas semanas são passadas em modo off ou a voltar ao ritmo (a UM ritmo).
A verdade é que a rotina tem dado muitas voltas. Será desta? A vida burguesa, rotinada e repetitiva pode mesmo ser uma benção!
Esta semana não foi excepção, remei na segunda e nunca mais consegui remar. Correr então, vai para mais de uma semana. É hoje?
Acho que tenho de começar a tentar umas corridas de madrugada (chegar a casa antes das 7h30!) mas para isso tenho de ir dormir cedo
Por outro lado, não tenho escrito aqui. Desmoralizou-me o post bem comprido que foi ao ar quando o browser pifou. O dia em que o blogger esteve em baixo também não ajudou! O site da Garmin em baixo não me admira, mas o blogger? Da Google?
Enfim, aqui fica o último treino, que tenho de ir almoçar e preparar-me para uma série de reunião/aula/visita ao laboratorio/treino.
A verdade é que a rotina tem dado muitas voltas. Será desta? A vida burguesa, rotinada e repetitiva pode mesmo ser uma benção!
Esta semana não foi excepção, remei na segunda e nunca mais consegui remar. Correr então, vai para mais de uma semana. É hoje?
Acho que tenho de começar a tentar umas corridas de madrugada (chegar a casa antes das 7h30!) mas para isso tenho de ir dormir cedo
Por outro lado, não tenho escrito aqui. Desmoralizou-me o post bem comprido que foi ao ar quando o browser pifou. O dia em que o blogger esteve em baixo também não ajudou! O site da Garmin em baixo não me admira, mas o blogger? Da Google?
Enfim, aqui fica o último treino, que tenho de ir almoçar e preparar-me para uma série de reunião/aula/visita ao laboratorio/treino.
Wednesday 27 April 2011
Thursday 21 April 2011
E acabou a semana e foi uma m...
Ainda não acabou, é quinta-feira (Santa) mas amanhã é dia de viagem e portanto só lá para sábado é que deverei, eventualmente, correr alguma coisa.
Depois da corrida de domingo ficou-me uma dor na perna direita, mais concretamente no músculo um pouco acima do joelho. Como era mesmo muscular e na terça já não senti nada fui correr (depois de deixar o carro) e andei mais ou menos à vontade. Terça à noite já me doeu de novo, quarta idem e hoje já não senti. Fiquei com medo e resolvi ir mas é remar (fez hoje uma semana o último treino de k1 e foi a brincar). Mas com ficar em casa com as miúdas, festa de anos da L. e apanhar o carro na revisão o treino foi ao ar. Agora correr só com muito cuidado e remar só depois de voltar da Páscoa.
Felizmente que tenho montes de bolos para me ajudar a aguentar este tempo!
Depois da corrida de domingo ficou-me uma dor na perna direita, mais concretamente no músculo um pouco acima do joelho. Como era mesmo muscular e na terça já não senti nada fui correr (depois de deixar o carro) e andei mais ou menos à vontade. Terça à noite já me doeu de novo, quarta idem e hoje já não senti. Fiquei com medo e resolvi ir mas é remar (fez hoje uma semana o último treino de k1 e foi a brincar). Mas com ficar em casa com as miúdas, festa de anos da L. e apanhar o carro na revisão o treino foi ao ar. Agora correr só com muito cuidado e remar só depois de voltar da Páscoa.
Felizmente que tenho montes de bolos para me ajudar a aguentar este tempo!
Tuesday 19 April 2011
Corrida "recuperação"
Com a revisão do carro fiquei sem transporte para ir remar. Fiquei chateado, claro que fiquei chateado. Já estava a pôr-me a caminho de Sacavém quando me lembrei que podia voltar a correr (em vez do Autocarro da Portela). Voltei a casa, abri o google maps e vi que ou voltava por cima (Norte) do aeroporto, por Camarate, Charneca, etc ou pelo caminho mais longo (Olivais). Acabei por escolher a hipótese mais segura e descobri que o Bairro da Encarnação é óptimo para correr, assim, como a parte dos Olivais junto à 2ª Circular, o parque urbano de Alvalade, Av. da Igreja, Campo Grande. Bem melhor que os meus percursos habituais!
Como tive uma corrida longa há dois dias e havia muitas subidas, vim mais ou menos à vontade. Até ao fim-de-semana espero conseguir ir remar e por isso não corro mais, mas no sábado espero fazer um treino na serra (o meu primeiro).
Agora é escolher uma corrida de 10km e tentar o melhor tempo possível.
Monday 18 April 2011
Corrida 20 km Cascais - Lisboa
Apanhei um grupo bem bom (dos Amigos da Corrida e mais uns penduras como eu) que ia um pouco mais depressa do que eu queria, mas que cortava o vento forte e pus-me na onda deles. Deu um gozo enorme ir a correr no meio de um grupo assim. Pensei que mais valia arriscar um ritmo mais forte do que ir sozinho e acabei por me surpreender. Sou capaz de correr os 20 km abaixo dos 5'. Para não variar, o Garmin foi uma ajuda enorme, fui sempre a controlar o que se passava.
O que me falta mesmo é rodagem, pois tenho corrido uma vez por semana e bocados pequenos, sempre menos de 10 km. Mas entre o k1 e a corrida ainda me inclino mais para o k1!
Entretanto descobri as minhas fotos de chegadas na www.ammamagazine.com/fotos/ e claro que perdi um tempão mas encontrei-me em várias corridas desde o início do ano! Ainda vou gastar lá uns euritos, apesar da M. dizer que estou com cara de parvo a correr, mesmo nesta prova em que já deixei as calças de licra no saco!
Thursday 14 April 2011
Mini-regresso
Depois de quase uma semana sem conseguir ir treinar (e a tentar todos os dias!) lá consegui voltar a mexer-me.
Fui ao Jamor e mandei uma corridinha de 6km com umas subidas valentes e depois umas voltas molengonas na pista. Há bastante tempo que estava para experimentar os modelos de k1 com que o pessoal do clube anda e meti um k1 Tevatron M na água. Nem precisei de mexer no banco, estava ao meu tamanho. A água estava bastante suja, com muito limos e o barco é bastante pesado, até tinha um colete enfiado lá para dentro. Resumindo, não gostei nada do barco e quando passei para o "meu" barco foi um alívio e comecei mesmo a andar melhor.
O raio dos fabricantes de kayaks podiam ter uma descrição de cada modelo no seu site!
Também fiz outra coisa que estava para fazer há uns tempos: pôr o nome na minha pagaia.
E comecei a usar um software de análise dos dados do Garmin, o Sport Tracks. Supostamente é uma maravilha mas ainda estou ali às voltas com aquilo e nem percebo o calendário, mas deve ser tudo lógico depois de o perceber.
Fui ao Jamor e mandei uma corridinha de 6km com umas subidas valentes e depois umas voltas molengonas na pista. Há bastante tempo que estava para experimentar os modelos de k1 com que o pessoal do clube anda e meti um k1 Tevatron M na água. Nem precisei de mexer no banco, estava ao meu tamanho. A água estava bastante suja, com muito limos e o barco é bastante pesado, até tinha um colete enfiado lá para dentro. Resumindo, não gostei nada do barco e quando passei para o "meu" barco foi um alívio e comecei mesmo a andar melhor.
O raio dos fabricantes de kayaks podiam ter uma descrição de cada modelo no seu site!
Também fiz outra coisa que estava para fazer há uns tempos: pôr o nome na minha pagaia.
E comecei a usar um software de análise dos dados do Garmin, o Sport Tracks. Supostamente é uma maravilha mas ainda estou ali às voltas com aquilo e nem percebo o calendário, mas deve ser tudo lógico depois de o perceber.
Wednesday 13 April 2011
Nova abordagem
Depois de algum tempo sem fazer upload dos links do Garmin (parece-me que não vale a pena, está tudo no Garmin Connect), resolvi dar uma nova vida a este blog.
O que é que vou fazer? Vou começar a escrever mais um bocado e acompanhar com alguns dos logs.
sobre o que é que vou escrever? Sobre os treinos e sobre o que anda à volta deles.
Basicamente, tudo. Anda tudo misturado. O trabalho, as miúdas, a disposição, as lesões, o sono. Por isso este blog vai acabar por ser qualquer coisa que não sei muito bem o que será, mas fica. É esse o objectivo, qualquer coisa que fica e me ajude a ir fazendo melhor.
Porque é que comecei hoje? Porque estou a uma entrega de um artigo de entrar em férias psicológicas: uma forma de trabalhar em que não tenho assuntos atrasados e que espero que dure até à Pascoa.
O que é que vou fazer? Vou começar a escrever mais um bocado e acompanhar com alguns dos logs.
sobre o que é que vou escrever? Sobre os treinos e sobre o que anda à volta deles.
Basicamente, tudo. Anda tudo misturado. O trabalho, as miúdas, a disposição, as lesões, o sono. Por isso este blog vai acabar por ser qualquer coisa que não sei muito bem o que será, mas fica. É esse o objectivo, qualquer coisa que fica e me ajude a ir fazendo melhor.
Porque é que comecei hoje? Porque estou a uma entrega de um artigo de entrar em férias psicológicas: uma forma de trabalhar em que não tenho assuntos atrasados e que espero que dure até à Pascoa.
Wednesday 9 February 2011
K1 Jamor - Teste 5km - 27' a 5'36' min/km e 170 bpm média - 9 FEvereiro 2011
K1 Jamor - Teste 5km - 27' a 5'36' min/km e 170 bpm média by rresende@gmail.com at Garmin Connect - Details
Repeti o teste de dia 8 de Janeiro. Remei sozinho (agua lisa) com a pagaia Orca Bmin. Baixei 5' no total, 1'/km.
Monday 7 February 2011
Sunday 6 February 2011
Corrida 10 km em 48' e a 180 bpm - 6 Fevereiro 2011
Corrida 10 km em 48' by rresende@gmail.com at Garmin Connect - Details
Corrida de domingo de manhã. Ao fim estava um bocadinho cansado e tive de esforçar por manter acima dos 12km/h. Pulsação continua muito alta, média 180 bpm.
Saturday 5 February 2011
Monday 31 January 2011
k1 Jamor - 12 km a 6'/km - 31 Janeiro 2011
k1 Jamor - 12 km a 6'/km by rresende@gmail.com at Garmin Connect - Details
Garmin sem bateria, medi com o relógio. Andei sempre bastante bem e bastante solto apesar da água estar má. Senti-me a fazer mais força na pá da pagaia (resultado das elevações?).
Elevações e Abdominais em casa - 30 Janeiro 2011
Elevações e Abdominais em casa by rresende@gmail.com at Garmin Connect - Details
3 * (8 elevações + 20 abdominais) em casa
Corrida no EUL - 5.45 km a 5'55'/km - 28 Janeiro 2011
Corrida no EUL - 5.45 km a 5'55'/km by rresende@gmail.com at Garmin Connect - Details
Corrida curta e algo lenta com o Filipe no EUL.
Wednesday 26 January 2011
k1 Jamor - 8 voltas em 6'/volta - 26 Janeiro 2011
k1 Jamor - 8 voltas em 6'/volta by rresende@gmail.com at Garmin Connect - Details
3 voltas de aquecimento e 1 no fim. Fiz as voltas em aprox. 4' - 4'10'. Melhor que o treino de dia 21.
3 voltas de aquecimento e 1 no fim. Fiz as voltas em aprox. 4' - 4'10'. Melhor que o treino de dia 21.
Monday 24 January 2011
K1 Jamor - 7 voltas com 2*50 remadas por volta - 24 Janeiro 2011
K1 Jamor - 7 voltas com 2*50 remadas por volta by rresende@gmail.com at Garmin Connect - Details
Enganei-me pois era para fazer 10 voltas!
Saturday 22 January 2011
K1 Jamor - 8 voltas em 6' cada volta - 21 Janeiro 2011
K1 Jamor - 8 voltas em 6' cada volta by rresende@gmail.com at Garmin Connect - Details
2 v. aquecimento. 8 v. a 6'/v. Demorei cerca de 4'15'' por volta e descansei até perfazer os 6'. Virei no fim da 7' v.!
K1 Jamor - 10 voltas com 2*50 remadas fortes por volta - 18 Janeiro 2011
K1 Jamor - 10 voltas com 2*50 remadas fortes por volta by rresende@gmail.com at Garmin Connect - Details
Treino bastante forte, no fim já não dava grande coisa.
K1 Castelo de Bode - 12 km a 6'/km - 16 Janeiro 2011
K1 Castelo de Bode - 12 km a 6'/km by rresende@gmail.com at Garmin Connect - Details
Treino muito saboroso em Castelo de Bode no dia seguinte aos anos do Samuel. Remei bastante bem e mantive o ritmo sem puxar muito, mas sempre em esforço.
Tuesday 11 January 2011
Sunday 9 January 2011
Thursday 6 January 2011
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